SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Dieta i suple do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-03-16 12:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyciąganie linki 4 serie x 10 pwotórzeń Brzuch: 6 weidera Aeroby: ok 40-50 minut (rower, bieżnia) Staram się nie przekraczać niepotrzebnie czasu pobytu na siłowni: aeroby: max 50-60 minut, trening siłowy ok 60minut Będę wdzięczny za uwagi. Na razie spadek na wadze, bardzo mały na brzuchu.Na szczęście obwód na klatce, rękach się nie zmienia. Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-03-02 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa, masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2012-10-15 15:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Który lepszy , stary czy nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostej - 10 , 10 , 10, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 10 , 10 , 10, 8 Wtorek - Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10 , 10 , 10, 8 Pompki odwrotne - ( 4x max ) wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 10 , 10 , 10, 8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu - 10 , 10 , 10, 8 albo Wyciskanie francuskie hantli [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2012-02-25 20:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczac na mase stanelam w miejscu- pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , przysiady 4 serie 10-13 powt.Ptem pare seri wznosow na lydki W kazdej seri cwiczen zaczynam od sredniego ciezaru po czym zwiekszam na koniec do maksymalnego ,aktualnie moj max. ciezar to okolo 32 lb, tylko ze od 2 miesiecy nie dokladalam sobie rzadnego dodatkowego, wiekszego ciezaru, w trosce o kolana, poniewaz od pewnego czasu slysze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2006-10-18 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sokker - wirtualny manager

    Temat
    Piłka Nożna

    Jest temat o Hattricku i Freekicku, więc ja zacznę o Sokkerze Srtona główna -> http://www.sokker.org Różnice między managerami: Hattrich 8 drużyn w lidze ----- FreeKick 14 drużyn w lidze (brak rewanżów) ----- 8 drużyn w lidze z rewanżami Ilość lig HT 8 ----- FK 8 ----- SK 6 Max. ilość meczy w tygodniu HT 2 ----- FK 3 dlatego że oprócz ligi, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 12636 Data: 2006-01-01 22:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem budowy endomorficznej, dokładniej mam problem z przerostem tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha i klatki piersiowej (w biodrach i w okolicach obojczyka jestem za to prawie kościsty). Nie oznacza to jednak, że mam nadwagę, gdyż przy wzroście 187 cm moja waga wynosi 81 kg. Nadmienię, że mam 18 lat. Od kiedy pamiętam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5617 Data: 2010-07-31 14:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mulas

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Wiek- 24 Waga- 82-83 (max mialem 86+) Wzrost- 175 Staż treningowy- 3lata (2 lata 4xtyg poczatki x3) Obwód ramienia- l 41,5+ p 42,5+ Obwód klatki- niewiem Obwód Pasa- ok 85 Wyciskanie leżąc- listopad 2011 130x2 od tego czasu nie sprawdzalem. MC- 150x3 lekusko (MC zaczelem robic dopiero po roku cwiczen glupi bylem ale szybko nadrabiam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7363 Data: 2012-10-21 19:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja...???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening/3dzien pauza i powrot do 1 dnia. 30 sekund przerwy miedzy seriami 1Dzien. Klatka wyciskanie na maszynie 6seri... I teraz wybieram ciezar ktorym moge podnies max 8 razy...podnosze i zmniejszam i znowu 8 znowu zmniejszam ciezar i zalezy jak dam rade od 4 do 8 Potem 4 wyciag na bramce 4 serie ok 15 razy lekkim ciezarem Triceps [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3746 Data: 2009-10-17 15:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (łamana) II DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. martwy ciąg 4s -12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. Podciąganie się na drążku 3-4 serie max ilość powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×12-8 4.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie - szerokim nachwycie 5*.- Przyciąganie linki wyciągu wąsko do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2013-05-20 12:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny/poprawy + wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x(12,10,8,6) TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy 4x (12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek w bok głowy 4x(12,10,8,6) 3. pompki w podporze tyłem 4 serie na maxa Sobota PLECY 1. podciąganie na drążku max (wiszenie na drążku) 2. stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. unoszenie barków ze sztangą podchwytem, sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-03-11 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących kontynuacji treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że trenuję od grudnia moja przygoda zaczęła się sporo wcześniej. Jakieś własne plany albo gotowce z neta z ćwiczeniami kalinestycznymi ewentualnie dowieszanie obciążenia do max 30 kg. Mam obecnie spory problem gdyż pomimo kilku resetów TYLKO w przysiadach kompletnie zatrzymał mi się dalszy progres. 118kg i wiem że gdy dołożę nawet pół kg mogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2014-09-18 09:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche ćwiczeń które znam B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 wykroki z hantelkami 3s 12 10 8 prasa 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 4s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 3s 12 10 8 MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-01-28 15:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od bardziej doświadczonych, bo po co powielać błędy, lepiej uczyć się na cudzych:) Plan wygląda następująco: Trening redukcyjny, krótkie przerwy między seriami (30 sek max) Plan na 3 dni Poniedziałek: klatka + biceps Rozpiętki na maszynie 4x 15 Wyciskanie na ławce prostej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 Modlitewnik 4x15 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2012-12-28 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BackInShape Redukcja na 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1910 kcal Wielu powie że to za mało, ALE ja pracuję w biurze, pierdzę w stołek cały dzień, do pracy jadę autem, wracam autem, na treningi nawet najczęściej jadę autem, max fizycznym wyzwaniem w pracy jest dla mnie zmiana papieru w drukarce. Do moich wyliczeń dochodzi ok 100 kcal których nie wliczam, mleko do kawy np itd więc praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-11-24 21:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, test.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] było na tyle. Czasami w rzeczywistości serii robię więcej niż wpisałem i ciężary też trochę większe... Chciałbym także poprawić swoje osiągi siłowe, gdyż jest słabiutko. Np max na klatkę dam radę ok. 65kg, reszty maxów nie sprawdzałem. Teraz wypełnię ankietę i na tym zakończę. Pozdrawiam! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 193 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2009-10-29 18:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odkłada się dużo tłuszczu !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już około 70 kg i widzę tłuszcz w okolicach brzucha co i zwiększyło obwód w pasie. Ogólnie czytałem że ektomorfik może brać gainery itd. I tak wiem przez miesiąc moge złapać max 2kg suchej masy mięsniowej albo i nawet mniej a ja przytyłem 6 kg. No ale zalecam się do tego jak obliczyłem te całe kalorie i trzymam się tej nadwyżki kalorycznej i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2019-05-03 21:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) Podciąganie 4x10 zmieniając chwyty, zaczynam od tych najcięższych dla mnie. Jak już nie daję rady w 3/4 serii to robię max podciągnięć wychodzi jakoś 8 i 6 2) Marty Ciąg 4x6 3) Wiosłowanie jednorącz opierając się o ławkę ( kąt 45 ) 4x10 na stronę 4) Skłony tułowia na ławce rzymskiej Wt - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-02-22 13:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] palcach 2s (na prostowniki), zwis jednorącz 2s Planuję ćwiczyć w zakresach 8-12 powtórzeń* z przerwami 1,5 min między seriami (około). *poza podciąganiem bo 3 to dla mnie max i pompkami szwedzkimi bo tych też w serii 5-6 maksymalnie. Czy mój plan jest dobry? Za poprawki i konstruktywną krytykę będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. PS Jestem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3623 Data: 2014-10-25 18:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z rotacją węglowodanami.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spostrzeżenia dla osób które chciały by zacząć tego typu dietę, jeśli łączymy białko+tłuszcz to radzę nie przekraczania ilości 20g tłuszczu na posiłek Białko+węglowodany tu max tłuszczu radziłbym 10g To ogólne wytyczne jakie sam sobie ułożyłem na podstawie artykułów Carb Cycling i własnych spostrzeżeń, ale na redukcję którą planuję z początkiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2009-03-01 15:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)